Qi Gong du matin

Par Jean-Philippe Wuthrich

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YOGA La posture de la chandelle


La reine de toutes les positions du Yoga
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Avantages : Rajeunit tout l'organisme, augmente la vitalité et la puissance sexuelle, tonifie les glandes, les centres nerveux et le cerveau, favorise la mémoire, la concentration, remedié aux aux troubles des sinus, de l'asthme, et de certains malaises cardiaques. Favorise les yeux, les dents, les cheuveux (!) les oreilles, les tissus faciaux, la gorge. Corrige les organes déplacés, les veines variqueuses, les affaissement et tous les troubles dus au dérèglement de la gravité.

Position interdite aux personnes ayant une forte tension artérielle, des vaisseaux capillaires faibles, une inflammation des oreilles. Elle doit être utilisée avec précaution par les personnes âgées de plus de cinquante ans et ayant beaucoup de poids superflu. De manière générale, il convient de demander l'avis de votre médecin.

Technique : Mettez-vous à genoux, entrelacez vos doigts, penchez-vous en avant et posez sur le sol les avants-bras et les mains, paumes tournées vers le haut. Les mains et les bras doivent former un petit enclos à l'intérieur duquel vous posez la tête sur le sol (et non pas sur les mains). L'endroit exact de la tête qui est au contact avec le sol varie selon les individus, mais il se situe généralement entre le sommet du crane et la limite des cheuveux. S'il est trop près du front, le cou sera rejetté en arrière, s'il est trop loin vous risquez de perdre l'équilibre. L'expérience vous permettra de trouver l'endroit convenable

Dans cette position agnouillé, la tête au sol, étendez les jambes et faites les avancer vers le corps, fesses levées. À ce stade le corps et les jambes forment un triangle avec le sol. Lorsque vous sentez que les jambes sont assez rapprochées, essayez de lever les jambes depuis le sol, genoux fléchis. Allongez-les progressivement vers une position verticale jusqu'à ce que le corps tout entier forme une ligne droite. Le dos ne doit pas être cambré et les coudres doivent être maintenus rapprochés l'un de l'autre. Inhalez et exhalez profondément en gardant la pose.

Pour revenir, ramenez lentement les jambes vers l'estomac dans une mouvement pliant jusqu'à ce que les pieds touchent le sol.

Au début, il est peut être nécéssaire de projetter les jambes, mais à mesure que les muscles dorsaux se fortifient, vous serez en mesure de les élever d'un mouvement lent et progressif. Ne pratiquez pas cet asana sans surveillance, ou alors près d'un mur, de crainte de perdre l'équilibre.

Assurez-vous d'une respiration profonde en gardant la pose pour envoyer à la tête du sang riche en oxygène. N'essayez pas de garder la pose plus de quelques secondes pour commencer ; ne la pratiquez pas après boire ou manger, et n'en faites pas un objet d'exhibition.